Ti è mai capitato di svegliarti nel cuore della notte, magari sudato o con i brividi di freddo? La temperatura è la principale causa di cattiva qualità del sonno, soprattutto quando si condivide il letto con qualcun altro che tende a litigare le coperte con noi.
Di solito pensiamo che per dormire bene basti un materasso comodo o una routine rilassante prima di andare a letto e sottovalutiamo l’aspetto della temperatura della stanza, eppure questa fa davvero la differenza.
Il segreto per un sonno da re? Occhio al termostato
A confermare l’importanza di una adeguata temperatura della stanza è proprio la scienza. Se ti stai chiedendo se sia stata individuata una temperatura ideale la risposta è si. Uno studio condotto sull’argomento ha fornito una risposta chiara su quale sia la temperatura ideale per un sonno rigenerante, quello che ti fa svegliare bene e pieno di energie, pronto ad affrontare la giornata senza bisogno di litri di caffè.
Lo studio ha monitorato il sonno di un gruppo di persone anziane, che spesso hanno difficoltà a dormire, e ha scoperto che la temperatura perfetta per un riposo di qualità è tra i 20 e i 25 gradi.
Se la temperatura sale oltre i 25 gradi, il sonno diventa meno profondo e meno riposante. E se si arriva quasi a 30 gradi, la qualità del sonno può crollare addirittura del 10%! Non si tratta solo di svegliarsi più stanchi, ma anche di rischiare stress, affaticamento e difficoltà di concentrazione durante il giorno.
Il segreto è quello di mantenere la stanza fresca in modo da trovare conforto sotto il caldo abbraccio di un leggero piumone o un copriletto, anche in estate, ovviamente non dovrebbe essere troppo pesante. Lo studio ha mostrato che anche l’umidità è importante, così come i materiali di lenzuola e coperte, che devono essere rigorosamente traspiranti.
Un altro elemento chiave riguarda la scelta del colore della stanza e del suo arredamento, meglio optare per colori neutri come beige e grigio o per le tonalità dell blu che è rilassante o del verde che ricorda la natura, no categorico ai colori troppo caldi ed energizzanti come rosso, arancione e verde. Già che ci sei, spegni schermi e dispositivi elettronici prima di andare a letto, per non farti bombardare da luci e notifiche proprio quando dovresti rilassarti.
Insomma, se ti svegli ogni mattina più stanco e hai la sensazione di non esserti riposato abbastanza, forse il problema non è la sveglia che suona troppo presto, ma la temperatura della stanza. Prova ad abbassare un po’ il termostato e vedrai che differenza! Magari scoprirai che puoi iniziare la giornata con più energia e meno bisogno di caffè, e la tua giornata cambierà in meglio!
